こんにちは。
ＧＷ中でいつもよりゆっくり過ごしている方も
いらっしゃるかもしれませんね。
今回は、幸せホルモンについてお伝えします。
私たちは、
うれしい事が起きたら
幸せを感じますが
外的要因にだけ頼らなくても
意識的に幸せホルモンを
増やすことができるのです！（すごい〜）
一般的に幸せホルモンと言われているのは
この４つです。
・セロトニン…精神の安定etc.
・オキシトシン…不安の軽減、鎮痛、食欲の抑制etc.
・エンドルフィン…ストレス解消、爽快感etc.
・ドーパミン…やる気、脳の覚醒etc.
例えば
♥ストレッチをした後にチョコレートを食べる（①と②）
♥リズムのある瞑想をする（①と④）
♥日光浴をしながらおしゃべりして笑う（③と⑦） などなど
は幸せホルモンを増加させます。
なぜなら〜
〈幸せホルモンを増やす７つの方法〉ーーーーー
①運動
エンドルフィンの分泌を促す
ウォーキングなどの一定のリズムで行う運動はセロトニンを増やす
②チョコレートを食べる
フェニルエチルアミンを含み気分を高める
③日光浴
セロトニンの生成を促す気分をよくする
④瞑想
ストレスを減らし幸せホルモンのレベルを上げる
（研究結果多数あり）
⑤優しいふれあい
ハグや肩もみなどのふれあいは
オキシトシンのレベルを上げる
⑥健康的な食事
・ビタミンB6
（赤身の魚、レバー、ささみ、バナナ、ナッツなどに多い）
・トリプトファン
（卵、魚類、豆類に多い＝タンパク質に多い）
は、脳内のセロトニンの生成を助ける
⑦笑う
エンドルフィンを増やす
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この７つのポイントをちょっと意識すれば
もっともっとたくさん幸せな気分に包まれそうです。
それはとても健康的で身体と心が喜ぶ
暮らしだとも言えそうですね。
イルチブレインヨガのトレーニングでは、
リズムのある瞑想も行っています。
静的な瞑想よりも、集中できると
人気です。
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ご一緒に幸せホルモンを増やしましょう〜
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