こんにちは。
イルチブレインヨガ八王子教室です。

急に気温が下がり、秋を飛び越えて冬になった感じですね^^;

今日は心が楽になる呼吸瞑想をご紹介します。

まず、楽な姿勢で座ります。

背すじを伸ばし
ゆっくりと左手を胸にあてます。

目を閉じて
心臓の鼓動を感じてみましょう。

呼吸に集中します。
一呼吸、一呼吸、
呼吸を感じてみます。

体に集中すると考えが減り
緊張していた心が楽になります。

反対の手を胸にあてます。
体と呼吸に集中します。

不安な気持ちを呼吸で吐き出すと思いながら
吐く息に集中します。

頭は冴えて
心は安定し
体は楽になります。

日々の生活の中で
緊張や不安を感じた時ときにおすすめです。

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